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（中央社台北5日電）春節後如何喚醒身體又能兼具減脂效果？陸媒報導5種有效運動，包括慢跑、簡易的家庭鍛煉、肌力訓練、每天健走1萬步，以及用運動度過周末。

中國大陸澎湃新聞今天引述世界知名的美國AP體能訓練中心（Athlete Performance）專家的一篇文章，提到長假結束後的一周是「身體回到正軌」最關鍵時期，並推薦5種適量的有效運動，可喚醒身體。

第一，慢跑喚醒身體。最初3天，跑步不宜超過40分鐘，速度以呼吸順暢為基準，最高強度為每分鐘脈搏不超過160次。3天過後，視身體恢復狀態提高跑量和速度。

第二，簡單的家庭鍛煉。包括跳繩、高抬腿、原地小跑、弓步壓腿5分鐘，或在沙發上雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘。

第三，每天健走超過1萬步。當天氣條件不佳時，爬樓梯也是很好的替代選擇。如果不參與其他運動，每天步行數需要完成1萬2000步至1萬5000步。

第四，肌力訓練。指身體固定，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法，例如平板支撐、蹲馬步、靠牆半蹲都能讓身體找到感覺。

第五，用運動度過周末。登山、遠走，或是中速騎行自行車，都是不錯的選擇。1060205

中國時報【黃保慧╱台北報導】

由前「麻吉」成員大隸（當屁）及天王天后御用的舞蹈老師大目培訓２年、砸下千萬打造的全新嘻哈偶像男子團體泰坦（TITAN），16日將發行首張EP〈泰坦計畫〉。隊長比利領軍，團員奧斯汀、漢之、正義４人組成平均26歲的舞蹈硬底子團體，比利曾是柯有倫、韋禮安等人演唱會編舞老師，更參與過張惠妹（阿妹）、羅志祥、林俊傑的巡迴演唱會專屬舞者。

才貌兼備吸粉絲

４人不僅樂器樣樣上手、饒舌、Beatbox也一把罩旅館，他們才貌兼備，其中比利及奧斯汀分別撞臉LOLLIPOP@F的小煜及炎亞綸，讓他們尚未出道就有一票粉絲。

經紀人大隸及大目對團員採軍事化訓練，除禁止菸酒、上夜店外，還訂定每人每天８點起床健身、10點上課訓練到半夜。

日花費低於百元

比利說：「這２年每天進公司超過12小時，上課，舞蹈、歌唱、繞舌、詞曲創作、健身，晚上還要錄音、練唱、寫作業、開會，只差沒站哨，不然就像當兵！」

團員去年整年專心訓練不能接工作，當然也「零收入」，只能吃老本，省吃儉用過日子，他們異口同聲說：「我們每天還比賽不能花超過100塊，因為除早餐跟交通外，公司福利很好，幾乎都有準備午、晚餐！」比利還透露，老闆嚴格控管他們的體重及體型，連飲食都要求低糖少鹽，含糖飲料更禁止，「真的是超級嚴格的教官！」

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